プロテインを飲むことには、筋肉の修復と成長をサポートするなど、さまざまな効果があります。
筋トレや激しい運動後、筋肉は微細な損傷を受けます。このときにプロテインを摂取することで、体は筋肉を修復するための必要なアミノ酸を供給され、筋肉の再生と成長を促進します。吸収が速いタイプのプロテインは、運動後30分以内に摂取することで、効果的に筋肉をサポートします。
また、プロテインは、ダイエット中のサポートにも効果的です。
プロテインを適切に摂取することで、満腹感が持続し、食事の欲求を抑える助けになります。
プロテインは、消化に時間がかかるため長時間にわたって空腹感を感じにくくなります。筋肉量を維持するためにも、カロリー制限中にプロテインを摂ることが重要です。筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し、脂肪燃焼が効率よく行われなくなりますが、プロテインを摂取することで筋肉量を維持し、代謝を保つことができます。
プロテインは、免疫機能をサポートする効果もあります。
免疫細胞の多くは、タンパク質で構成されています。十分なプロテインを摂取することで、免疫機能が強化され、病気に対する抵抗力を高める可能性を広げることができます。コラーゲンやエラスチンといった、肌や関節に関わる成分もタンパク質から作られているため、プロテインの摂取は肌の健康や関節のサポートにもつながります。
ただし、プロテインを飲むタイミングや種類、量などは体質や体調、ライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。